患(huàn)者侧卧(wò)位，双下(xià)肢在上者髋膝关节屈曲(qū)，在下(xià)者伸直(zhí)，术(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵(dǐ)住患(huàn)者臀部或髂(qià)前上(shàng)棘，将患(huàn)者腰(yāo)部(bù)旋转(zhuǎn)至最(zuì)大(dà)限度后(hòu)，两手同时(shí)用(yòng)力，做相反方向扳动。

　　4、腰椎旋转(zhuǎn)扳法

　　取患者前屈(qū)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。

　　术者坐于(yú)患者后侧(cè)方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另(lìng)一手从患者健侧腋下伸出，钩(gōu)扶住(zhù)其颈(jǐng)项(xiàng)部，将患者腰部从(cóng)前屈(qū)位向(xiàng)健侧旋转(zhuǎn)。

　　当旋转至最大限度时，一手用力扳(bān)动腰部，一手拇指同时用力推(tuī)按其棘突。

　　5、腰部后伸扳(bān)法

　　患者仰卧位。

　　术者一手按压其腰部痛处(chù)，一手(shǒu)从(cóng)患者双膝(xī)关(guān)节(jié)前上方托起(qǐ)下肢，双手(shǒu)同时用力(lì)扳伸按压。

护(hù)腰(yāo)妙(miào)招

　　1、床垫厚度适中

　　腰(yāo)部有一(yī)个(gè)生理曲度，床(chuáng)垫可适当加厚，中度硬度(dù)即可，从而让腰(yāo)肌充分休息。

　　2、女性的鞋(xié)跟(gēn)别太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立(lì)、行走者尽量少穿。

　　同时，生理期、哺(bǔ)乳期尽量不穿低腰裤。

　　女性可以将双手搓至(zhì)发热，放到腰部，促进血液循环。

　　另外，经常拉双杠和倒(dào)走。

　　3、腰部(bù)肌肉要锻炼(liàn)

　　倒走、瑜珈、慢(màn)跑等都可以锻炼到腰部(bù)肌肉(ròu)，同时(shí)，还(hái)可以常扭腰、睡(shuì)前(qián)在床上做燕(yàn)子飞运动。

　　对(duì)于久坐(zuò)的上班(bān)族来说(shuō)，可以每天每(měi)隔段时间做扩胸运动（此(cǐ)时，双肘要(yào)放平），以(yǐ)及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、四(sì)季保暖

　　无论(lùn)男女，在四季都应该(gāi)好好护住腰(yāo)部(bù)，特别(bié)是(shì)在冬季，千万不(bù)能(néng)为了风度而不(bù)要(yào)温度。

　　此外，女性的月经期、生孩(hái)子(zi)等(děng)都可以损伤(shāng)肾气(qì)，因此，女性朋友更应该时刻注意腰部(bù)的(de)保暖。

　　如坐月子期(qī)间，要穿长(zhǎng)衣服保护(hù)腰部，以免出(chū)现月子(zi)病中的腰痛。

腰围82是几尺几的

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺、寸都是长度的(de)度量(liàng)单位。

　　因为1寸=3.33厘米，1尺(chǐ)=10寸。<泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗/p>

　　那(nà)么(me)当腰围(wéi)为82厘米时(shí)，

　　82厘米=82÷3.33寸(cùn)=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即82厘等(děng)于2尺46。

　　扩展资(zī)料：

　　1、国际长度度(dù)量单位

　　（1）国(guó)际长度度(dù)量单位有(yǒu)毫(háo)米、厘(lí)米、分米、米。

　　（2）单位之(zhī)间的(de)换算关系

　　1米=10分米、1分米=10厘米(mǐ)、1厘米=10毫米(mǐ)。

　　1米=10分米=100厘米=1000毫米。

　　2、中国长度度(dù)量(liàng)单位

　　（1）中国传统的长度单(dān)位有丈、尺(chǐ)、寸、厘、分。

　　（2）单位之间的换算关(guān)系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸=10分(fēn)、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米(mǐ)、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘(lí)米。

　　3、长度测量工具(jù)

　　通常用的长度测量(liàng)工具(jù)有量块、角度(dù)量块、多(duō)面棱体、正弦规(guī)、卡(kǎ)尺、千分尺、多(duō)齿分度台、比较仪、激光测长仪、工具显(xiǎn)微镜、三坐标测量机等。

　　参考资料来源：百(bǎi)度百科-长度单位

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